大家关于郁闷应该都不陌生了，这是一种心理妨碍性疾病，与暂时郁闷心境和心境欠好有着千丝万缕的联络。可是还是很多人不能够精确的分辩真郁闷还是假郁闷，由于不能领会郁闷症患者的心境，或许只是暂时郁闷心境，并非郁闷，今日带你掌握辨认真郁闷假郁闷的五个办法！更简单的分辩郁闷。
怎么判断自己是否郁闷了
感知心里分类贴标签
咱们要辨明暂时郁闷心境和郁闷症的办法，就要倾听自己，感触自己，观察自己，然后好好的考虑，这点很重要，由于个体差异人格特征和心境力度的不同，加之郁闷心境下的思想缓慢，毅力活动减退，认知功用损害，会导致心境感知力，认知力，监控力，点评力和解码力不同，只要反复的自我感知，捕捉辨认并符号心境，首要感知有没有烦躁紧张，精神不振，郁闷沮丧，焦虑不安，注意力不会集，自罪自卑，睡眠妨碍，自我点评过低，情感缺失，无助无用等等。
真假郁闷怎么分辩
感知是否悲观又厌世
满眼灰暗、悲观厌世心境和自杀观念比较其他不良心境更易辨认。倾听心里有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，做任何事都没有意义，或是国际末日来临、不怕死就怕活着、死是一件很轻松的事的感觉等。
感知继续时长严重度
细心感知自己的不良心境和消沉体会的继续时刻，由于继续时刻和严重程度是判断是否患上郁闷症很重要的要素。任何人的心境都会呈现正常的周期性变化，心境周期内的心境动摇时刻较短、动摇起伏不大。
怎么辨别真假郁闷症
感知喜好活力在不在
感触自己的喜好、快感在不在，对曾经的喜好还感不感喜好、有没有高兴振奋的体会，家庭、生活、工作和与异性接触有无乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享用感有没有等；郁闷的不和便是活力，看看活力四射的自己是否变得慵懒了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我奋斗和自我纠缠中什么也不干了
感知心境能否控得住
感知自己的不良心境和主观体会到的消沉不高兴、欲哭无泪、易气愤易激动、捕风捉影怕得要命、思想跳跃紊乱、做什么事都犹豫不决下不了决计等，能否通过自己积极调控有所缓解或消除，也便是说不良心境还受不受自己的管控，消沉体会能否受自己的左右；或许不良心境和消沉体会能否跟着时刻的推移不断缓解直至消失。
辨认真郁闷假郁闷的五个办法
做好以上五个感知后，咱们来区别一下暂时郁闷心境和郁闷症：
假如不良心境很轻且继续时刻很短就可能是处于心境周期，或是因负性工作引起的心境欠好，通过自我调节就能缓解和消除，假如感觉不良心境在两周以内能通过有用管控等有所缓解直接消除，那便是处于暂时郁闷心境中，假如感知到部分不良心境较重，既不受主观操控又无法自然消除，喜好缺乏活力丧失或悲观厌世有自杀观念，还继续2周以上，就一定要考虑是郁闷症了，特别是隐匿性浅笑郁闷就很不易被察觉，一定要用心感知。
郁闷患者显而易见肯定会心境欠好，可是心境欠好也不一定便是郁闷心境，有郁闷心境也不一定就患有郁闷症，假如自己无法判断，那就一定要寻觅专业人士来协助你解决。不要胡乱猜想