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跑步后膝盖疼痛是什么原因

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#笔记内容# 2021-10-15

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在完成慢跑,登山等活动时,假如运动量过大或姿式有误,通常会对膝关节产生损害。在其中,最多见的是膝盖骨位置的痛疼。实际坐落于膝关节(股骨颈)前下边一个叫髌腱肌腱的地区。关键因素是运动时大腿内侧肌肉不断收拢,使膝盖骨反复地弯折,挺直,导致髌腱肌腱承担的负担过大。当这类工作压力超过一定水平后,非常容易造成髌腱肌腱的微小损害,长久以往能够造成部分的神经根炎,及其髌腱的转性,变脆,乃至产生撕破。

跑步后膝盖疼痛是什么原因

跑步后膝盖疼痛是什么原因

刚发生“跑步膝”时,患者仅仅在慢跑当中或慢跑以后觉得痛,每每坐着并挺直腿时疼痛感加剧;假如患侧长期保持某一部位,则能够发生关节僵硬,但极少发生关节痛。假如髌腱肌腱处发生痛疼,即应降低运动强度;痛疼严重的应当终止慢跑2~4周,与此同时内服一些镇痛药物等。

此外,采用合理的预防对策也是十分必要的:
一,部分冰敷。痛疼显著时,可以用小冰块儿或泡过凉水的纯棉毛巾,敷在痛疼的地区,每日2~3次,每一次5~15分鐘。

二,自身伸展。
伸展大腿根部后肌肉群:朝向生活阳台站起,伸出一腿,将脚后跟放在阳台上,尽可能挺直膝盖骨。上半身迟缓地往前弯折,直至大腿根部之后的肌肉组织有被拉扯的觉得。维持这一姿态10秒左右,随后释放压力复原,反复劈叉4~6次。两腿更替开展。

跑步后膝盖疼痛是什么原因

跑步后膝盖疼痛是什么原因

伸展小腿肚后肌肉群:朝向墙站起,两脚前后左右分离,前腿弯折,后脚挺直,脚板碰地(不必抬脚后跟),两手掌撑在墙壁。上半身没动,腰及屁股往前下边健身运动,直至小腿肚后边的肌肉组织有被拉扯的觉得。维持这一姿态10秒左右,随后释放压力复原,反复4~6次。两腿更替开展。

伸展大腿根部前肌肉群:右脚单足,左手扶餐桌或生活阳台,左脚向后曲屈膝盖骨,用右手握紧左腿,并往左边屁股伸展,直至大腿根部之前的肌肉组织有被拉扯的觉得,维持这一姿态一样10秒左右,随后释放压力复原,反复4~6次。两腿更替开展。

因为道路地面较为硬,慢跑时对膝关节的影响非常大,尤其易于发生膝关节疼痛的难题。

跑步后膝盖疼痛是什么原因

跑步后膝盖疼痛是什么原因

其缘故包含跑前沒有热身动作;道路地面较为硬,慢跑时对膝关节的影响非常大;骨关节,腿部力量广泛欠缺的缘故;慢跑的动作有误等。

解决方案:
跑前做好每个骨关节和韧带损伤的热身活动,温度低时留意腿部防寒保暖;

穿太厚底延展性好的鞋,如:马拉松比赛鞋或是是跑步鞋;

提升腿部力量训练,如:短路线的加快跑,跳蝇,蹲墙脚(膝类似90度,靠着墙,手前伸,坚持不懈数十秒至2分钟,分两到三组),高抬腿(分三组,每一组50个);

跑步后膝盖疼痛是什么原因

跑步后膝盖疼痛是什么原因

慢跑时要跑步,尽可能稳定,落地式轻,步伐小一些;

有情况尽可能在塑胶跑道上跑。

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瀚莹

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