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壶铃推肩单臂壶铃借力推举教学

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#笔记内容# 2021-10-15

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爆发力训练:壶玲借势举推
壶玲在爆发力训练中一直占重要地位!独特的手把能更好的推举。

借势举推:运用浅蹲往上的暴发力趁机促进壶玲过头上!锻练肩膀的与此同时发展趋势全身上下的弹跳力和灵活性

壶铃推肩单臂壶铃借力推举教学

壶铃推肩单臂壶铃借力推举教学

1.起止姿势
运用壶铃高翻的行为把壶玲提起來!
恰当壶铃握姿:扣起来壶玲门把,确保合理的肩骨部位,维持手腕子保持中立。壶玲轻轻地的靠在手臂上,两脚与肩同宽,或略宽于肩膀。

2.浅蹲,促进吊物移位
屈髋曲膝略微下蹲(四分之一),屁股屁股与此同时使力伸,用暴发力往上蹬(三骨关节与此同时屈伸),推动人体升高,趁机往上举荐,将壶铃送到最高处。这是一个迅速的,井喷式的姿势。

壶铃推肩单臂壶铃借力推举教学

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3.将壶铃举过头上,锁住
姿势顶部时胳膊应当挺直,壶铃在头顶部上边锁住,核心落在锁骨上!维持肩膀平稳!与此同时夹持臀部,缩紧腹部肌肉来保持躯体的平稳!并保证你的肋巴骨舒张压,防止过多缩肩,头顶部前伸。防止人体摆动

4.渐渐地屈肘降落壶玲!返回初始部位

壶铃推肩单臂壶铃借力推举教学

壶铃推肩单臂壶铃借力推举教学

常见问题
1、全部运作要连贯性才能够最有效地运用暴发力开展举荐,宜加多练习后才应用偏重的壶铃。
2、推举的过程中要灵活运用三骨关节(髋膝踝)屈伸的暴发力,胳膊肩部基本上无需使力,维持核心力量的平稳,脊椎保持中立。

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黎婷

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